Όλα για τηνπροσωπική προπόνηση300 οδηγοί, 300 ασκήσεις και 100 προγράμματα
Έτοιμο υλικό με την ανατομία, την τεχνική και τον σχεδιασμό για να προπονείτε κάθε ασκούμενο.
📱 Ανοίγει στο κινητό, στο τάμπλετ ή στον υπολογιστή. Η εκτύπωση είναι προαιρετική.
Έτσι είναι το υλικό από μέσα
Μία σελίδα για κάθε θέμα, με εικόνες, πίνακες, βήματα και τις πηγές στο κάτω μέρος. Πατήστε μια σελίδα για να τη δείτε μεγάλη.
👉 Σύρετε για να δείτε κι άλλες σελίδες
Θεωρία, ασκήσεις και προγράμματα σε ένα μέρος
Ό,τι βλέπετε οργανωμένο και εικονογραφημένο το θυμάστε πιο εύκολα από μια μεγάλη παράγραφο.
300 οδηγοί
Ένα θέμα ανά σελίδα: ανατομία, τεχνική, δύναμη, υπερτροφία και σχεδιασμός.
300 ασκήσεις
Με εικόνα, τρία βήματα και το πιο συνηθισμένο λάθος.
100 προγράμματα
Πλάνα 4 εβδομάδων με σειρές, επαναλήψεις, διαλείμματα και αντικαταστάσεις.
300 ασκήσεις, η καθεμία με την εικόνα της
Πώς γίνεται σε 3 βήματα και το πιο συνηθισμένο λάθος, με λόγια που καταλαβαίνει ο ασκούμενος.
9 τόμοι, από τον μυ ως το πρόγραμμα
300 οδηγοί, 300 ασκήσεις και 100 προγράμματα. Κάθε θέμα στη σελίδα του, με εικόνες και πηγές.
Ανατομία της άσκησης
Μύες και αρθρώσεις σε κίνηση: τι δουλεύει κάθε περιοχή και πώς λειτουργεί.
Τεχνική των βασικών κινήσεων
Οι βασικές κινήσεις: στάση, λάθη, διορθώσεις και προσαρμογή ανάλογα με το σώμα.
Δύναμη
Πώς κερδίζεται δύναμη: φορτία, μέγιστες επαναλήψεις, διαλείμματα και μέθοδοι.
Υπερτροφία
Όγκος, ένταση, συχνότητα και εγγύτητα στην αποτυχία ανά μυϊκή ομάδα.
Σχεδιασμός
Πώς φτιάχνεται ένα πρόγραμμα: μεταβλητές, περιοδισμός, εξέλιξη και στασιμότητα.
Κινητικότητα
Προθέρμανση, κινητικότητα ανά περιοχή, διατάσεις και αποκατάσταση.
Ειδικοί πληθυσμοί
Ηλικιωμένοι, εγκυμοσύνη και επιλόχειος περίοδος με ιατρική έγκριση, έφηβοι, αρχάριοι και υπέρβαρα άτομα.
300 ασκήσεις
Βιβλιοθήκη 300 ασκήσεων με εικόνα, τρία βήματα και το πιο συνηθισμένο λάθος.
100 έτοιμα προγράμματα
Προγράμματα τεσσάρων εβδομάδων, έτοιμα να προσαρμοστούν σε κάθε ασκούμενο.
🎁 4 μπόνους μαζί
Εκτός από τους 9 τόμους, χωρίς επιπλέον κόστος.
Μυς, κίνηση, επαναλήψεις και διάλειμμα ανάλογα με τον στόχο, τέσσερις ανά σελίδα.
12 σελίδες για συμπλήρωση: αρχική συνέντευξη, καταγραφή φορτίων, παρουσίες και άλλα.
Με απαντήσεις και τον οδηγό όπου ξαναδιαβάζετε κάθε θέμα.
Όλο το υλικό μοιρασμένο σε εβδομάδες, με ευρετήριο ανά θέμα.
Για ποιον είναι;
Οι ίδιοι οδηγοί κάνουν για μελέτη, σχεδιασμό και αναζήτηση.
Προσωπικοί προπονητές
Ξεκινήστε από ένα έτοιμο πρόγραμμα και προσαρμόστε το σε κάθε ασκούμενο.
Γυμναστές σε γυμναστήριο
Ελέγξτε μια τεχνική ή μια διόρθωση πριν από την προπόνηση.
Σπουδαστές
Επαναλάβετε ένα ολόκληρο θέμα σε λίγα λεπτά.
Για να μην ξεχνάτε
Φρεσκάρετε ό,τι δεν χρησιμοποιείτε κάθε μέρα.
Πώς λειτουργεί;
1. Κάνετε την παραγγελία
Ασφαλής πληρωμή, σε ένα λεπτό.
2. Λαμβάνετε την πρόσβαση
Αμέσως, στο ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο, με τον σύνδεσμο για τον φάκελο με τα αρχεία.
3. Κατεβάζετε τα PDF
9 τόμοι και 4 μπόνους, δικά σας για πάντα.
4. Τα ανοίγετε όπου θέλετε
Στο κινητό, στο τάμπλετ ή στον υπολογιστή. Η εκτύπωση είναι προαιρετική.
Όλα για την προσωπική προπόνηση
- ✓9 τόμοι PDF: 300 οδηγοί, 300 ασκήσεις και 100 προγράμματα
- ✓Προγράμματα για γυμναστήριο, σπίτι και λίγο εξοπλισμό, από 2 έως 5 ημέρες την εβδομάδα
- ✓Για το κινητό, το τάμπλετ ή τον υπολογιστή
- +Μπόνους: 120 κάρτες τσέπης
- +Μπόνους: Έντυπα του ασκούμενου
- +Μπόνους: 300 ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης
- +Μπόνους: Πρόγραμμα 12 εβδομάδων
Κανονική τιμή: 37,40 €
Μόνο σήμερα
18,70 €
Μία πληρωμή · Πρόσβαση για πάντα
ΘΕΛΩ ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΤΩΡΑ🛡️ Εγγύηση 7 ημερών: αν δεν σας κάνουν, σας επιστρέφουμε τα χρήματα.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι ένας οδηγός;
Μια σελίδα σαν ινφογράφημα: εικόνες, πίνακες, βήματα και βασικά σημεία, με τις πηγές στο κάτω μέρος.
Είναι αξιόπιστες οι πληροφορίες;
Κάθε οδηγός βασίζεται σε φορείς, εγχειρίδια και επιστημονικά άρθρα, που αναφέρονται στη σελίδα. Ό,τι διαφέρει ανά πηγή σημειώνεται ως ενδεικτικό.
Πώς είναι τα προγράμματα;
Πλάνα 4 εβδομάδων με ημέρες, ασκήσεις, σειρές, επαναλήψεις, διάλειμμα, προσπάθεια, εξέλιξη και αντικαταστάσεις, για να τα προσαρμόζετε σε κάθε ασκούμενο.
Για ποιους στόχους υπάρχουν προγράμματα;
Δύναμη, μυϊκή μάζα, γενική φυσική κατάσταση και υγεία, αντοχή και αρχάριοι: 20 προγράμματα για το καθένα.
Κάνουν για γυμναστήριο και για σπίτι;
Ναι. Υπάρχουν προγράμματα για γυμναστήριο, σπίτι και λίγο εξοπλισμό, από 2 έως 5 ημέρες την εβδομάδα.
Πώς παραλαμβάνω το υλικό;
Αμέσως μετά την πληρωμή λαμβάνετε μήνυμα με την πρόσβαση στον φάκελο με τα αρχεία. Κατεβάζετε τα PDF και έτοιμοι.
Ανοίγουν σε κινητό ή τάμπλετ;
Ναι. Είναι αρχεία PDF που ανοίγουν σε κάθε κινητό, τάμπλετ ή υπολογιστή. Αν προτιμάτε, μπορείτε και να τα εκτυπώσετε.
Πληρώνω μόνο μία φορά;
Ναι. Δεν είναι συνδρομή: πληρώνετε μία φορά και τα κρατάτε όλα.
Για πόσο καιρό έχω πρόσβαση;
Για πάντα. Τα αρχεία είναι δικά σας.
Εγγύηση 7 ημερών
Κατεβάστε τους οδηγούς και χρησιμοποιήστε τους για μία εβδομάδα. Αν δεν σας βοηθούν, μας γράφετε και σας επιστρέφουμε όλα τα χρήματα, χωρίς ερωτήσεις.
Όλη η προσωπική προπόνηση σε ένα μέρος
300 οδηγοί, 300 ασκήσεις, 100 προγράμματα και 4 μπόνους, για μελέτη και σχεδιασμό χωρίς να ψάχνετε σε δέκα βιβλία.
Κανονική τιμή: 37,40 €
Μόνο σήμερα
18,70 €
Μία πληρωμή · Πρόσβαση για πάντα
ΘΕΛΩ ΠΡΟΣΒΑΣΗ ΤΩΡΑ🛡️ Εγγύηση 7 ημερών: αν δεν σας κάνουν, σας επιστρέφουμε τα χρήματα.
Ψηφιακό υλικό προπόνησης, με αναφορά στις πηγές σε κάθε οδηγό.
© Όλα για την προσωπική προπόνηση. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
